Ketika Teman Dekat Meninggal Dunia (Mengenang Dwitho Frasetiandy)

“Innalillahi wa innailaihi roojiuun, telah meninggal dunia akibat kecelakaan, teman, sahabat serta saudara kita, Dwitho Frasetiandy,”

Demikian berita yang tersebar dalam grup WhatsApp alumni SMA. Seketika, terasa ada kekosongan karena secara mendadak hilangnya sesosok sahabat yang selama ini dikenal supel dan mudah menolong siapa saja.

Ketika seorang teman baik meninggal, tidak ada kata-kata yang bisa mengisi kekosongan dalam hidup Anda. Jika Anda seperti kebanyakan orang, pikiran Anda mungkin mencari jawaban untuk pertanyaan yang tidak dapat dijawab, “mengapa?”

Tetapi seperti yang Anda tahu, kematian tidak dapat dihindari dan dapat mengunjungi kapan saja serta siapa saja.

Kematian seorang teman adalah kehilangan yang dihadapi sebagian besar orang pada suatu saat dalam kehidupan mereka. Tapi terkadang, kesedihan tersebut kerap tidak dianggap serius oleh dokter, atau orang lain.

Dalam hierarki kesedihan , yaitu skala yang digunakan untuk menentukan siapa yang dianggap sebagai pelayat yang lebih sah daripada yang lain, menempatkan anggota keluarga di urutan teratas. Untuk alasan ini, seorang teman dekat yang melayat dirasa terpinggirkan dan tidak tergambarkan kesedihannya.

Belum ada banyak penelitian tentang dampak kematian teman pada seseorang, namun penelitian The Conversation mencoba untuk melakukan studi tentang hal tersebut. Dari hasil risetnya, ditemukan bahwa kehilangan teman bukanlah hal yang sepele, kematian tersebut dapat berdampak terhadap kesehatan dan kesejahteraan orang-orang yang kehilangan teman dekat, bahkan hingga 4 tahun setelahnya.

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam PLOS ONE, dianalisis tanggapan dari survei rumah tangga Australia terhadap lebih dari 26.000 orang. Dari orang-orang yang menyelesaikan survei, lebih dari 9.500 telah mengalami kematian seorang teman dekat.

“Analisis kami menunjukkan bahwa kepuasan hidup orang yang berduka turun tajam dibandingkan dengan kelompok yang tidak berkabung. Ada penurunan besar dan tajam dalam kepuasan hidup ini dari bulan tiga menjadi sembilan dan penurunan yang lebih kecil namun masih cukup besar pada bulan ke 19 hingga 21,” dikutip dari publikasi yang diteliti oleh Liz Forbat dan Wai-Man Liu

Selain itu, penelitian ini juga menunjukkan, bahwa terdapat dampak kesedihan akibat kematian teman dekat terhadap kesehatan umum. Ini ditunjukkan dengan membandingkan kelompok yang berduka dengan kelompok yang tidak berkabung.

“Anda dapat melihat pelacakan kelompok yang berduka jelas lebih rendah daripada yang tidak berkabung selama 24 bulan, sebuah efek yang berlanjut selama empat tahun,” jelasnya.

“Fungsi sosial dan kesehatan mental juga lebih buruk setelah kematian seorang teman,” lanjutnya.

Temuan-temuan ini menunjukkan bahwa kita perlu menganggap kematian sahabat karib dengan lebih serius, dan mengubah cara kita mendukung orang-orang yang menderita duka cita seperti itu.

Teman adalah kerabat psikologis , bahkan Anda mungkin memiliki ikatan yang lebih kuat dengan teman daripada orang yang Anda kenal sejak lahir atau menikah. Jadi ketika seorang teman meninggal, tekanan psikologis dan emosional bisa sama buruknya dengan kematian kerabat.

“Analisis kami menunjukkan bahwa jika Anda tidak aktif secara sosial, kematian seorang teman dapat membuat dampak duka menjadi lebih buruk. Ketika lingkaran sosial Anda menyusut, Anda menjadi kurang tahan terhadap kesedihan karena Anda kehilangan sumber utama dukungan emosional dari jaringan sosial Anda,” lanjutnya.

Kesimpulan dari penelitian ini adalah, Para profesional dan stakeholder yang bergerak dalam bidang kesehatan mental saat ini, harus mengakui dampak signifikan kematian seorang teman terhadap seseorang. Kemudian perlu menawarkan layanan dan dukungan yang sesuai.

“Bantuan psikologis yang diterima orang yang berduka tidak sama di seluruh dunia, dan ini perlu diubah ketika kita mulai menerima gagasan bahwa teman dekat dapat dianggap sebagai kerabat psikologis,” tutupnya.

Melawan Kesedihan Kehilangan Teman

Menurut Psikolog Raychelle Cassada Lohmann, M.S., LPC, meskipun Anda membanggakan diri bahwa Anda dan teman Anda tidak terkalahkan, namun hal tersebut tetap tidak membuat lebih mudah ketika seseorang yang Anda cintai meninggal.

“Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, ‘Bagaimana saya bisa melewati ini?’, atau ‘Apakah hidup saya akan kembali normal?’ Jawaban untuk kedua pertanyaan adalah ‘ya,’”  ujar Cassada seperti dilansir dalam Pshicology Today.

Namun menurutnya, hal ini jelas akan berdampak terhadap kehidupan anda, karena beberapa hal akan berubah ketika teman yang biasanya hadir dalam beberapa bagian hidup anda sudah meninggal dunia. Akan tetapi, hal tersebut bukanlah sesuatu yang buruk, karena kapan saja Anda akan mengalami hal tersebut.

“Meskipun mungkin tidak seperti sekarang, akan tiba saatnya Anda bersyukur memiliki orang ini dalam hidup Anda,” tegas penulis buku The Anger Workbook for Teens tersebut.

Menurutnya, Anda yang sedang berduka karena kehilangan seorang teman, harus mencoba untuk membentuk lingkaran sosial yang akan mendukung anda dalam masa-masa tersebut. Hal ini agar secara perlahan, hal yang awalnya terasa hilang akan mulai tertutupi dengan adanya orang lain di sekitar Anda.

“Anda dapat mengandalkan teman, keluarga, guru, dan orang lain yang Anda kenal dan percayai. Orang-orang yang Anda temui untuk mendapatkan bantuan adalah lingkaran dukungan Anda. Mereka akan menjemput Anda ketika Anda merasa sedih dan mengingatkan Anda bahwa Anda adalah orang yang kuat,” terangnya.

Tidak semua hal harus ada jawaban, sebab itu, Anda harus menerima ketika pertanyaan-pertanyaan emosional Anda ketika masih mengingat sahabat bermunculan. Hal yang wajar dalam psikologis ketika anda masih bertanya “kenapa?” dan sebagainya.

“Bagian dari proses penyembuhan adalah, belajar menemukan cara untuk menghadapi yang tidak dikenal dan menerima tidak akan pernah ada jawaban,” terang Cassada.

Merawat diri sendiri dengan baik mungkin merupakan tantangan ketika Anda telah kehilangan seseorang yang begitu istimewa bagi Anda. Ketika dunia Anda telah terbalik, hal-hal yang dulunya mudah sekarang mungkin tampak sulit dan rumit. Meskipun Anda mungkin tidak ingin makan dan tidur, keduanya penting untuk kesehatan fisik dan emosional Anda.

“Merawat tubuh Anda adalah langkah pertama untuk menjaga kesehatan mental dan emosional Anda,” tegas Cassada.

Anda juga perlu untuk secara pelan-pelan ambil napas dalam-dalam. Napas dalam dapat membantu Anda rileks, melepaskan stres , dan membantu Anda fokus pada masa kini. Cobalah untuk tetap membumi di masa sekarang. Berjalan – jalan melalui masa lalu tidak akan mengubah apa pun dan mengkhawatirkan masa depan tidak akan mengubah masa lalu.

“Perlahan-lahan, Anda dapat mengambil saat dalam satu waktu, agar dapat membantu Anda ketika pikiran Anda membawa Anda ke tempat-tempat yang tidak ingin Anda tuju. Beri diri Anda pengingat untuk fokus pada satu menit, satu jam, dan satu hari pada suatu waktu,” terangnya.

Selain itu, Anda juga perlu menghibur diri. Menghibur diri sendiri adalah melakukan sesuatu yang memelihara dan membantu Anda merasa lebih baik. Ini adalah hal-hal kecil yang benar-benar dapat membantu menenangkan, menyenangkan, dan menyelesaikan ketidaknyamanan Anda.

“Kenyamanan kecil dalam hidup bahkan dapat membuat masa-masa sulit menjadi lebih mudah dikelola. Penghiburan bisa datang dari memanggang kue buatan sendiri atau meringkuk dengan selimut favorit. Sekecil apa pun tampaknya, mereka akan membantu Anda merasa lebih baik,” jelas Cassada.

Ketika Anda merasa sedang tidak berdaya, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah sibuk dan melakukan sesuatu. Pikirkan cara yang bisa Anda lakukan untuk menghormati kenangan tentang teman Anda. Mungkin Anda dapat mengatur acara di sekolah Anda atau menemukan kenangan yang selalu membuat teman Anda bersemangat.

“Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, tidak ada solusi cepat untuk menghilangkan rasa sakit, dan penyembuhan tidak terjadi dalam semalam. Anda mungkin merasa seolah-olah rasa sakit tidak akan pernah hilang, dan dalam arti tertentu, itu benar. Tetapi akan ada saat ketika ingatan akan membawa lebih banyak senyum daripada air mata, dan ingatan yang baik akan melebihi jumlah yang buruk. Akan tiba saatnya Anda dapat melihat ke belakang dan bersyukur memiliki teman dalam hidup Anda. Akan tiba saatnya Anda akan menyadari bahwa lebih baik mencintai dan kehilangan daripada tidak pernah mencintai sama sekali,” tutup Cassada. (NET/PBN)